4 Tips Mengatasi Sakit Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama

Sebagai seorang yang bekerja dalam waktu lama duduk di depan computer sering kali memunculkan berbagai masalah kesehatan terutama pada punggung. Sebagai seorang yang memang selalu memakan waktu lama untuk duduk didepan Komputer tidak terkecuali seorang editor video yang memang dasarnya sudah biasa menghabiskan banyak waktunya untuk duduk berlama-lama di depan computer. Seringkali sakit punggung sangat terasa mengganggu konsentrasi yang di karenakan duduk terlalu lama. Nah disini eps production mau bagi-bagi tips kekamu untuk mengatasi nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.

Berikut beberapa cara mengtasi nyeri atau sakit punggung karena duduk terlalu lama didepan komputer.

  1. Menyesuaikan kursi

Kursi kerjamu harus stabil. Sesuaikan tinggi kursimu dengan posisi kamu saat bekerja, dan sandaran belakang kursi harus dapat diatur ketinggiannya dan juga kemiringannya. Hal ini disebut sebagai ergonomi, yaitu studi mengenai peralatan dan perangkat yang dirancang sesuai dengan tubuh dan gerakan manusia. Berikut adalah posisi yang sesuai dengan konsep ergonomi, yaitu:

  • Pastikan bagian punggung bawah (lumbar tulang belakang) kamu melengkung maju secara alami. Ini di karenakan sangat penting untuk mengurangi tekanan pada punggungmu. Banyak kursi ergonomis yang dirancang memiliki dukungan lumbar untuk mempertahankan kurva tulang belakang. Jika kursi Kamu tidak memilikinya, Kamu dapat menggunakan bantal pendukung lumbar dan meletakkannya di belakang punggung Kamu. Jika Kamu juga tidak memilikinya, Kamu dapat duduk ke depan di kursi Kamu, sehingga Kamu dapat membiarkan tulang belakang jatuh secara alami pada kurva.
  • Sesuaikan tinggi kursi dan meja Kamu. Tinggi meja yang sesuai seharusnya memungkinkan lengan Kamu untuk beristirahat dengan nyaman pada sudut 90°. Pergelangan tangan Kamu harus tidak lebih tinggi dari siku. Bagian atas layar komputer Kamu juga harus berada pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya.
  • Taruh telapak kaki Kamu dengan rata di lantai dan punggung Kamu terhadap kursi. Bahu harus santai dan tidak bungkuk.
  1. Meregangkan punggung

Bangkitlah dari kursi dan regangkan tubuh setiap 30-60 menit. Duduk untuk waktu yang lama dapat memberikan tekanan pada cakram tulang belakang dan melemahkan otot-otot yang mendukung punggung Kamu. “Berjalan selama beberapa detik dan meregangkan punggung ke depan cukup untuk mengimbangi efek negatif dari duduk,” sahut Donald R. Murphy, seorang asisten dosen klinis di Alpert Medical School of Brown University.

Kamu juga dapat berdiri dan menempatkan tangan Kamu di punggung bawah Kamu. Kemudian, dorong pinggul Kamu secara perlahan ke depan dengan sedikit melengkungkan punggung Kamu. Ini akan melepaskan tekanan pada cakram. Jika Kamu ingin melakukan beberapa variasi lainnya, Kamu dapat melakukan posisi “kobra”, di mana Kamu berbaring di perut dan menekan tangan Kamu ke lantai, sehingga hanya bagian dada yang terangkat ke atas. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan posisi kobra 15 kali sehari dapat mengurangi kemungkinan sakit punggung di masa depan.

  1. Beristirahat

Hanya dengan bangun dari kursi, Kamu dapat membantu tubuh untuk memutus siklus otot yang tegang. “Kami merekomendasikan untuk mengambil banyak istirahat kecil untuk mengendurkan otot dan mengurangi stres,” kata Erik Peper, seorang dosen di Institute for Holistic Health Studies di San Francisco State University. Jatuhkan tangan Kamu ke pangkuan Kamu atau menaikkan dan menjatuhkan bahu Kamu untuk beberapa detik setiap beberapa menit.

  1. Memperkuat otot inti (core muscle)

Untuk membantu tubuh Kamu mengatasi nyeri punggung akibat duduk, maka lakukanlah latihan inti seperti Pilates untuk memperkuat otot-otot inti Kamu. Latihan inti dapat melatih otot Kamu untuk bekerja lebih efisien melawan efek negatif dari duduk. Selain melakukan latihan khusus untuk punggung, Kamu dapat melakukan latihan aerobik secara teratur untuk menangkal nyeri punggung.

Secara umum, pengobatan terbaik nyeri punggung akibat duduk terlalu lama adalah dengan tetap aktif, dan jika perlu menggunakan obat penghilang rasa sakit. Semakin Kamu tidak bergerak, semakin lemah otot punggung Kamu, dan mereka akan terluka dalam jangka panjang. Untuk sakit punggung yang berlangsung lebih dari enam minggu, pengobatan biasanya melibatkan kombinasi dari obat penghilang rasa sakit, akupuntur, olahraga, atau terapi manual.

Baca juga: Udah Tau Belum Apa Aja Sih Peran Penting Video Dalam Bisnis?

Kamu Editor? Ini Spesifikasi PC Yang Kamu Butuhkan Untuk Menunjang Pekerjaan Kamu

Read More

Udah Tau Belum Apa Aja Sih Peran Penting Video Dalam Bisnis?

Hallo, apa kamu tau di era digital pada saat ini peran video sangat membantu pembisnis untuk dapat memasarkan produknya?

Ternyata pada saat ini 81% bisnis menggunakan video sebagai alat marketing onlinenya. Seiring dengan semakin cepatnya pertumbuhan didunia digital, dan penggunaan smartphone yang semakin meningkat dari hari ke hari, peran video merupakan cara marketing yang efektif dan memiliki manfaat cukup banyak lho.

menurut survei yang dilakukan oleh wyzowl menyatakan bahwa 95% konsumen menggunakan video untuk mengetahui informasi dari sebuah produk atau jasa pada bisnis. 81% konsumen lainnya tertarik untuk membeli sebuah produk atau jasa setelah menonton video dari produk atau jasa tersebut.

Angka prosentase diatas adalah hasil survey yang dilakukan oleh Wyzowl, sebuah perusahaan penyedia jasa animasi video. Mereka lakukan survey terhadap 570 responden yang terdiri dari marketer profesional dan konsumen pada desember 2017.

Setelah meilhat data hasil survei yang dilakukan oleh wyzowl dapat disimpulkan bahwa video adalah sarana ampuh untuk dapat menarik perhatian konsumen.

kali ini EPSPRO mau menjelaskan kekamu apa aja sih peran penting video dalam bisnis?, yuk simak penjelasannya:

  • Video Menciptakan Kepercayaan

Berapa frame gambar yang tercipta dalam durasi video Ketika sebuah produk atau jasa muncul dan menari-nari dalam pandangan konsumen, akan menciptakan sensasi emosional yang dapat membekas di konsumen. sehingga peran video ini dapat membuat sebuah pandangan baru tentang produk dan meningkatkan kepercayaan konsumen ke produk yang sedang di tawarkan tersebut.

Beberapa konsumen masih skeptis saat membeli produk dan layanan di internet karena mereka takut akan penipuan dan kecurangan yang sering terjadi di dunia internet tersebut. Namun, video pemasaran yang efektif dapat merubah sebuah persepsi konsumen yang dimana akan membanhgkitakan kepercayaan konsumen terhadap produk tersebut.

  • Google Menyukai Video

Karena Google sekarang memiliki YouTube, ada peningkatan yang signifikan dalam seberapa banyak video mempengaruhi peringkat di mesin pencari. Video Anda punya potensi muncul di Google Search.

Video yang Anda upload di Youtube bisa disematkan kedalam website Anda. Sehingga video memungkinkan pemangkasan waktu yang dihabiskan oleh konsumen untuk memahami produk atau jasa ketika mengunjungi website Anda.

  • Video Tampil Menarik di Smartphone

berkembangnya teknologi pada saat ini sangat mempermudah seseorang untuk dapat mengakses sesuatu, smartphone adalah sarana akses tercepat yang dimiliki sebagian besar konsumen saat ini. Beragam video dari Youtube atau media lainnya tampil menarik di smartphone

  • Video Marketing Mampu Menjelaskan Semuanya

Berusaha menjelaskan konsep produk yang komplek? Video mampu menjelaskan tahapan-tahapan produk Anda. Tinggal memilih untuk menggunakan animasi atau tampilan nyata sebagai saran penyampain pesan kekonsumen.

Baca Juga: Kamu Editor? Ini Spesifikasi PC Yang Kamu Butuhkan Untuk Menunjang Pekerjaan Kamu

  • Video Cocok Bagi Semua Kalangan

Kehidupan saat ini terlalu sibuk untuk memiliki waktu untuk membaca deskripsi produk yang panjang atau menggali lebih dalam ke produk/layanan. dengan menggunakan video maka konsumen dari semua kalangan akan mudah mencerna informasi yang ingin disampaikan sehingga konsumen akan lebih mudah mengetahui tentang produk atau jasa yang di tawarkan.

  • Durasi Video

Menurut survey, 50% konsumen sepakat bahwa 1 menit adalah durasi ideal untuk menjelaskan produk atau layanan. 33% memilih sepakat di durasi waktu 1 – 2 menit. Sedangkan 17% suka video promosi dibawah 1 menit.

  • Kanal Video Marketing

Kamu dapat mempublikasikan video marketing melalui Youtube dan tentunya bisa disematkan ke website Anda. Selebihnya Anda bisa sebarkan video melalui Facebook, Instagram, LinkedIn, Twitter, atau media lainnya yang membatu untuk memasrkan produk kamu.

Nah setelah membaca manfaat video diatas apa kamu tertarik untuk membuat video sebagai media memasarkan produk atau jasa kamu?

Kini EPS Production hadir sebagai perusahaan yang menyediakan jasa multimedia, dengan pengalaman dan crew yang profesional di bidang nya serta sudah di percaya di berbagai instansi yang ada.

jasa yang kami tawarkan di antaranya :

  • Jasa Video Company Porifle
  • Jasa Video Animasi
  • Jasa Video Iklan
  • Jasa Video Shooting
  • Jasa Video Dokumentasi
  • Jasa Video Wedding

Hubungi :

EPSPRODUCTION 0813-1171-2112

https://eps-production.com/

JASA VIDEO ANIMASI

JASA VIDEO SHOOTING

JASA VIDEO COMPANY PROFILE

JASA VIDEO DRONE

JASA VIDEO WEDDING

JASA DOKUMENTASI DAN LIPUTAN VIDEO

Read More